Si has oído hablar de Barre estás de enhorabuena porque en febrero llegará esta nueva actividad al Centro Deportivo Las Mesas. Barre es una disciplina que fusiona elementos de ballet, pilates y yoga en una clase dinámica, elegante y eficaz. Utilizando una barra de ballet como herramienta principal, esta práctica se centra en movimientos controlados, ejercicios isométricos y trabajo postural, adaptándose a diferentes niveles de condición física. Tanto si eres principiante como si buscas un nuevo reto, Barre es para ti.

La esencia de Barre radica en la precisión de los movimientos y el control del cuerpo. Durante la clase, siempre dirigida por profesionales fitness, trabajarás diferentes grupos musculares a través de ejercicios que combinan pequeños movimientos repetitivos con estiramientos profundos. Esto no solo mejora la fuerza y la resistencia muscular, sino que también ayuda a desarrollar una mayor conciencia corporal y a mejorar tu postura. Además, aunque muchas de las rutinas están inspiradas en el ballet, no necesitas experiencia previa para hacer esta clase: los ejercicios son accesibles para cualquier persona y pueden adaptarse a tus necesidades.

Uno de los principales beneficios de Barre es su capacidad para fortalecer el core, es decir, lo que engloba la zona abdominal, lumbar y pélvica. Un core fuerte no solo mejora el rendimiento en otras actividades físicas, sino que también reduce el riesgo de lesiones y alivia molestias comunes como el dolor de espalda. Además, esta disciplina es excelente para tonificar piernas, glúteos y brazos, a la vez que mejora la flexibilidad y el equilibrio. Todo ello sin someter a las articulaciones a un gran impacto, lo que la convierte en una opción ideal para quienes buscan un entrenamiento efectivo y seguro.

En el Centro Deportivo Las Mesas sabemos de la importancia de los beneficios para la salud física del ejercicio pero también queremos destacar el impacto positivo en la mente de actividades como Barre. La concentración que requiere cada ejercicio, junto con la música que acompaña la sesión, crea un ambiente relajante y estimulante. Es una oportunidad para desconectar del estrés diario y conectar contigo misma, mejorando tanto tu salud física como emocional. Así, en Las Mesas cuentas con clases como Yoga, Pilates, Body Balance y ahora Barre para aumentar tu flexibilidad y fuerza mientras te relajas.

Barre es una actividad que desafía tu cuerpo, potencia tu equilibrio y te hace sentir más fuerte y elegante, por eso las clases de Barre están diseñadas para ayudarte a alcanzar tus objetivos, guiándote de la mano de profesionales fitness.

Puedes consultar aquí el horario de Actividades Dirigidas con Barre como novedad.

Las presentaciones comenzarán con Body Pump 131 el próximo 7 de enero con dos sesiones, una a las 9:30 y otra a las 19:00, donde combinaremos ejercicios aeróbicos y trabajo muscular mediante el levantamiento de pesas al ritmo de la música. Continuaremos con la fluidez y relajación de Body Balance 106 el 14 de enero, a las 10:30 y a las 20:00, perfecto para afrontar enero con calma a través de ejercicios de estiramiento, mejorando la respiración y controlando los movimientos. Los amantes del baile podrán disfrutar de la energía vibrante de Les Mills Dance 6 el 20 de enero a las 18:00. Y para cerrar el mes con fuerza, Body Combat 101 te llenará de adrenalina el 28 de enero a las 18:00. Todas estas presentaciones garantizarán que comiences el 2025 con motivación y entusiasmo.

En Las Mesas nos enorgullece ser el Centro Deportivo con la mayor oferta y variedad de actividades dirigidas en Estepona. Contamos con más de 60 horas semanales de actividades para todos los niveles y preferencias. Esto significa que siempre encontrarás la clase perfecta para ti, ya sea que busques mejorar tu fuerza, flexibilidad, resistencia o simplemente disfrutar de una hora de diversión en movimiento.

Además, como Centro Oficial Les Mills, ofrecemos coreografías originales avaladas por este programa internacional, conocido por su innovación y calidad. Estas clases, diseñadas por profesionales del fitness, se adaptarán a tus necesidades y te permitirán disfrutar de una experiencia única en cada actividad. Nuestro equipo de profesionales estará listo para guiarte y ayudarte en cada paso, asegurando que aproveches al máximo cada clase. ¡No te pierdas la oportunidad de experimentar las nuevas coreografías que marcarán el inicio de un año lleno de salud en Las Mesas!

“Hemos hablado con oncólogos, profesionales de rehabilitación y todos han indicado los beneficios de la practica continuada de ejercicio para la recuperación física de los pacientes. El objetivo es ofrecer el servicio a los diferentes profesionales para que puedan sugerirlo a los pacientes”, apunta Antonio Moro, Presidente de la Asociación de Pacientes de la Costa del Sol.

En el Centro Deportivo Las Mesas son profesionales en la realización de ejercicio físico adaptado a las necesidades de cada persona. “El deporte personalizado a los pacientes facilita reducir la sensación de fatiga relacionada con el cáncer, mejorar la capacidad cardiovascular y la fuerza muscular, mantener una posición corporal adecuada y prevenir la pérdida de masa muscular, entre otros beneficios”, afirma Agustín Montes, profesional fitness del Centro Deportivo.

Desde la Asociación señalan la dificultad añadida que suponen los costes económicos para afrontar la enfermedad y la necesidad de ofrecer un servicio gratuito. “Los pacientes oncológicos suelen tener problemas de salud relacionados con los efectos secundarios de los tratamientos, estos problemas no los recoge el sistema de salud, debe costearse individualmente, y no podemos crear un servicio que aumente la carga económica”, sostiene Moro. “Desde la Asociación de Pacientes de la Costa del Sol queremos agradecer la predisposición del Centro Deportivo Las Mesas para ofrecer su personal, sus conocimientos y sus instalaciones”.

Javier Rodriguez, Director del Centro Deportivo Las Mesas, apunta: “no podíamos negarnos a ofrecer este servicio, desde el inicio de Las Mesas hace ya diez años teníamos claro que debíamos potenciar la practica de ejercicio como un aporte a la salud de nuestros usuarios”.

Cabe destacar que cada paciente es un caso único y los pacientes deben consultar con su equipo médico que se coordinará con el entrenador personal antes de iniciar cualquier programa de ejercicio. La actividad física es una herramienta valiosa en el manejo integral del cáncer, ofreciendo beneficios que van más allá del bienestar físico, abarcando también aspectos emocionales y sociales cruciales para la recuperación del paciente.

El servicio de entrenamiento personal se realizará dos veces a la semana y para poder participar se necesitará un informe médico para valorar la situación del paciente y adaptar a su situación los ejercicios a realizar. La actividad será de entrenamiento personal de un grupo de máximo 5 personas, y se podrá incrementar dependiendo de la demanda. Para participar se puede llamar al teléfono 650708792, por mail en info@asociaciondepacientes.com o en la recepción del Centro Deportivo Las Mesas.

Se celebrará el sábado 15 de junio, a partir de las 11.30 horas, y recorrerá 4 kilómetros que discurrirán desde el Centro Deportivo Las Mesas hasta el parque Ferial y Deportivo, donde se ofrecerán diferentes actividades para los asistentes, así como una barra solidaria con bebida y comida.

Las inscripciones tienen un precio de 5 euros por persona y se podrán realizar desde la plataforma Dorsalchip.es y también presencialmente en el CD Las Mesas. Se entregará camiseta conmemorativa del evento a los 300 primeros inscritos, además con el número de dorsal se participa en una rifa que se llevará a cabo a lo largo de la tarde en la Caseta Oficial del Parque Ferial y Deportivo.

También está disponible el Dorsal 0 para aquellas personas que no puedan participar pero quieran colaborar con su aportación. Los interesados podrán hacerlo a través de  Dorsalchip.es o mediante transferencia bancaria a la cuenta ES03 2100 2641 5802  1065 2548 concepto: 10 Causas Solidarias titular: Asociación Alejandro Navarro.

La Marcha Benéfica ‘10 Años-10 Causas Solidarias’ recaudará fondos para Aulas Específicas, Armada Red, Ubuntu, ASDIES (Asociación de Discapacitados de Estepona), Plataforma del Voluntariado, Asociación Parkinson  Sol Estepona, Huellas con Corazón, Asociación contra el Cáncer, ADFIA Respira y Asociación de Niños Grandes.

El ‘Torneo de Pádel 10º Aniversario’ tendrá lugar el fin de semana del 24, 25 y 26 de mayo en las 10 pistas del Centro Deportivo y contará con diferentes categorías masculinas y femeninas además de un cuadro mixto A y B. Celebrando este hito de Las Mesas, algunos premios para los participantes serán económicos, alcanzando los 500€, y de material deportivo. Como regalo de bienvenida por la participación en el torneo se otorgará la camiseta conmemorativa del 10º aniversario de la marca Bullpadel. Las inscripciones para reservar plaza ya están abiertas en la App Padel Manager.

‘Estos 10 años hemos sido un referente del pádel en Estepona y continuaremos siéndolo. Con este torneo no solo queremos celebrar una década de pádel, también reunirnos para jugar y agradecer el apoyo constante de los apasionados de este deporte, que siempre han encontrado en Las Mesas un lugar donde disfrutar del pádel’, comenta Nuno Carvalho, Responsable de Pádel del Centro Deportivo Las Mesas.

Tratándose del Centro Deportivo con mayor oferta de actividades dirigidas de Estepona, el Fitness tendrá una gran relevancia en esta celebración. Durante mayo habrá 10 actividades especiales, dirigidas por profesionales, que van desde Body Combat con Funcional, Zumba especial Reggaeton, pasando por Body Balance Light Ambient o Funcional con Spinning hasta Olimpiadas, entre muchas otras.“En Las Mesas estamos empeñados en el cuidado de la salud. La practica de ejercicio es fundamental para nuestro bienestar físico y mental. Llevamos diez años insistiendo en ello y por eso queremos disfrutar de un mes lleno de actividades especiales emocionantes”, afirma Barbara Solima, Responsable de Fitness del Centro Deportivo Las Mesas.

El Centro Deportivo Las Mesas contará con más eventos relacionados con la celebración de su 10º aniversario que anunciará próximamente.

Las agujetas pueden darse por distintas causas, encontramos las microlesiones musculares que se producen durante el ejercicio intenso en el que el músculo se alarga mientras está bajo tensión produciendo microdesgarros en las fibras musculares o también puede aparecer por la inflamación del músculo, que no es más que la respuesta de nuestro propio cuerpo ayudando al proceso de recuperación después del ejercicio.

Además, el propio nombre indica que el dolor muscular no aparecerá de manera inmediata, sino que se manifestará entre las 24 y 72 horas después de haber terminado la actividad física.

¿Qué podemos hacer para evitarlas?

Evitar por completo su aparición puede ser difícil, ya que son una respuesta natural del cuerpo al ejercicio intenso o a actividades físicas poco habituales. Sin embargo, en Las Mesas sabemos que existen algunos pasos a seguir para reducir la intensidad de las agujetas o, incluso, acelerar el proceso de recuperación.

Antes de entrenar (tanto para nuestra rutina personal en Sala Fitness como para las Actividades Dirigidas), debemos asegurarnos de realizar un calentamiento que aumente la temperatura corporal y prepare al cuerpo para el esfuerzo físico, así como un enfriamiento después del ejercicio incluyendo estiramientos suaves; los profesionales de la Sala Fitness de Las Mesas te guiarán para realizar un calentamiento y enfriamiento adecuados. También podemos aumentar gradualmente la intensidad y la duración de los ejercicios consiguiendo así que los músculos se adapten gradualmente al esfuerzo y reduzcamos el riesgo de lesiones y agujetas. 

Y, por supuesto, no podemos olvidarnos de la hidratación antes, durante y después del ejercicio, ya que es esencial para el funcionamiento adecuado de los músculos y puede ayudar a la pronta recuperación. Por último, el descanso y la recuperación entre sesiones de ejercicio son tan fundamentales como el deporte en sí.

Ahora que han aparecido, ¿cómo las puedo sobrellevar?

Debemos tener en cuenta que las agujetas, en general, son normales pero sobre todo, son temporales. Así que, aunque aparezcan tras haber seguido las recomendaciones anteriores, podemos sobrellevarlas permitiendo que los músculos descansen y se recuperen evitando hacer actividades intensas y sustituyéndolas por estiramientos suaves y controlados para mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular.

Sin olvidarnos que las agujetas suelen mejorar con el tiempo y aunque resulten molestas al principio, la constancia en el deporte y un entrenamiento adecuado serán la clave para que desaparezcan.

BODY PUMP

Con una nueva coreografía de Body Pump, el 2 de octubre sumérgete en un entrenamiento de fuerza dinámico, dirigido por profesionales que te guiarán en cada levantamiento y movimiento con pesos libres, barras y discos. Esta clase intensiva está diseñada para potenciar tu resistencia muscular y tonificar tu cuerpo de manera efectiva.

SH’BAM

El 16 de octubre será la presentación de Sh’Bam. La actividad dirigida contará con una nueva coreografía que hará disfrutar de una sesión de alta intensidad con entrenamiento cardiovascular, tonificación y resistencia al ritmo de la música.

BODY BALANCE

Y en cuanto a presentación de nuevas coreografías, el 10 de octubre será el turno de Body Balance. La fusión de elementos de yoga, pilates y tai chi en Body Balance te brindará una experiencia que equilibra cuerpo y mente. Con la nueva coreografía trabajaremos el equilibrio corporal, desarrollando la coordinación y la conciencia postural.

especial Halloween

Como cierre de este mes y con motivo de la fiesta de Halloween, hemos preparado un día especial repleto de actividades dirigidas de corta duración, unos 30 minutos, para que puedas realizar todas ellas en el día más terrorífico del año. Y si prefieres una clase intensa de Spinning, hemos elaborado una lista de canciones para que el miedo nos impulse a pedalear con más fuerza.

En conclusión, el mes de las actividades dirigidas es una invitación a explorar nuevas dimensiones del cuidado de tu salud en Las Mesas. Bien sea fortaleciendo los músculos con Body Pump, encontrando equilibrio con Body Balance, dejándote llevar por el ritmo en Sh’Bam o disfrutar del terror de Halloween, cada actividad está cuidadosamente diseñada para ofrecerte una experiencia única.

Después de un período de inactividad, es importante empezar de manera gradual, con moderación, para evitar lesiones. No intentes retomar exactamente donde lo dejaste. En lugar de eso, reduce la intensidad y la duración de tus entrenamientos al principio. Esto permitirá que tu cuerpo se adapte de manera segura al aumento del deporte.

Al igual que la moderación, fijar metas realistas te ayudará a mantenerte motivado. Establece objetivos específicos y alcanzables a corto y largo plazo. Por ejemplo, podrías apuntar a hacer ejercicio tres veces por semana durante el primer mes y luego aumentar la frecuencia gradualmente.

Para mantener el interés, cambia tus ejercicios y trabaja diferentes grupos musculares. Combina ejercicios cardiovasculares, como correr o Spinning, con entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Esto no solo mantendrá tu rutina fresca, sino que también te impulsará a desarrollar un cuerpo equilibrado.

En Las Mesas siempre apostamos por ello: el ejercicio en compañía es mejor. Entrenar con alguien puede ser una gran motivación. Ya sea un amigo, un familiar o un compañero de entrenamiento, tener a alguien con quien compartir la experiencia puede hacer que el ejercicio se convierta de llevadero a ilusionante y te ayudará a mantener el compromiso.

Algo que nos sucede en la vuelta al ejercicio después del verano es centrarnos mucho en medir y comparar con lo que nuestro cuerpo podía hacer antes de este hiatus. Pero lo esencial es prestar atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor excesivo o agotamiento, es importante detenerte y descansar. No te fuerces a hacer demasiado pronto. El progreso constante es más importante que la velocidad con la que alcanzas unos números.

Y, por último, recuerda que retomar el ejercicio después de un paréntesis lleva tiempo. No te castigues por no estar en el mismo nivel que antes. Celebra cada logro, sin importar cuán pequeño sea, y mantén una actitud positiva hacia tu progreso.

Motivación y compañerismo

Los beneficios de hacer ejercicio en clases grupales en el Centro Deportivo van más allá de los aspectos físicos. Una de las principales ventajas de las Actividades Dirigidas es la motivación que brindan. La motivación y el compañerismo que se experimenta en estas clases son fundamentales para mantenernos comprometidos y motivados a largo plazo.

Te encontrarás rodeado de personas con metas similares, lo que crea un ambiente de apoyo. El compañerismo y la interacción social positiva pueden aumentar tu motivación para seguir asistiendo a las clases y cumplir con tu rutina de ejercicio. Además, el hecho de tener a un profesional del fitness guiándote durante la sesión te proporciona la orientación necesaria para realizar los ejercicios correctamente y maximizar tus resultados.

Variedad y diversión

Otro beneficio destacado de las clases grupales es la amplia variedad de opciones. En Las Mesas ofrecemos una gran cantidad de Actividades Dirigidas englobadas en cuatro áreas: cuerpo y mente como Body Balance, Pilates y Yoga, baile como Sh’Bam, Step Dance y Zumba, cardio como Spinning y Strong, y fuerza como Body Pump, Funcional y Tonificación. Esta diversidad te permite experimentar diferentes tipos de ejercicios y encontrar aquellos que más te gusten y se ajusten a tus necesidades.

La variedad de las clases dirigidas también evita la monotonía y el aburrimiento en tu rutina de ejercicio. Cada sesión ofrece nuevos desafíos, lo que mantiene las ganas. Además, la música y la energía del grupo crean un ambiente divertido y estimulante, convirtiendo el ejercicio en algo más que una tarea, sino en una experiencia emocionante y entretenida.

Supervisión y seguridad

Realizar ejercicios de forma segura y correcta es esencial para evitar lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento. En las Actividades Dirigidas de Las Mesas, siempre contarás con la supervisión de un profesional cualificado que te guiará en cada ejercicio y corregirá cualquier mala técnica o postura incorrecta.

El instructor no solo te ayudará a mantener una forma adecuada, sino que también podrá adaptar los ejercicios según tus necesidades y nivel de condición física. Esto es especialmente beneficioso si eres principiante o si tienes alguna limitación, ya que recibirás el apoyo y las modificaciones necesarias para realizar los ejercicios de manera segura y efectiva.

metas y seguimiento

Las clases grupales en el gimnasio te brindan la oportunidad de establecer metas claras y medibles. Ya sea porque quieras aumentar tu resistencia, tonificar tus músculos o mejorar tu flexibilidad, el profesional fitness y el grupo te animarán a establecer objetivos realistas y alcanzables.

Además, estas clases te permiten realizar un seguimiento de tus progresos. Al asistir regularmente y participar en diferentes ejercicios, podrás observar cómo mejora tu condición física, tu fuerza y tu resistencia con el tiempo. Este seguimiento te proporcionará una sensación de logro y te motivará a seguir adelante.

Aprovecha el clima

Durante el verano, el clima más cálido y los días soleados brindan numerosas oportunidades para hacer ejercicio al aire libre. Aprovecha esto planificando tu entrenamiento en el Centro Deportivo e intercálalo con actividades como caminar cuando baje el sol o nadar en la playa o en la piscina. Estas actividades no solo te ayudarán a mantenerte en forma, sino que también te permitirán disfrutar del entorno y de los beneficios de la vitamina D.

Establece metas realistas

Es importante establecer metas realistas para tu rutina de entrenamiento: ten en cuenta tu nivel de condición física actual y ajusta las metas en consecuencia. Considera tus compromisos y actividades de verano para asegurarte de que puedas cumplir con tu rutina de manera sostenible, olvídate de presiones, tiene que convertirse en una rutina natural y agradable. Establecer metas alcanzables te mantendrá motivado y te ayudará a mantener una rutina consistente.

Variedad de actividades

El verano es un buen momento para probar nuevas actividades y salir de tu zona de confort. Además de tu rutina habitual, incorpora Actividades Dirigidas como clases de Yoga, entrenamientos de Funcional guiados por un profesional o deportes en la zona exterior Fitness Outdoor temprano por la mañana o al atardecer, con temperaturas más bajas. La variedad no solo te mantendrá motivado, sino que también te brindará la oportunidad de trabajar diferentes grupos musculares y desafiar tu cuerpo de diferentes maneras.

Hidratación y protección solar

Es especialmente importante mantenerse hidratado y protegerse del sol. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tu entrenamiento para evitar la deshidratación. Además, usa protector solar y viste ropa adecuada para protegerte de los rayos UV. Recuerda que el sol puede ser intenso durante esta época del año, por lo que es esencial cuidar tu salud mientras haces ejercicio.

Flexibilidad y adaptación

El verano suele estar lleno de eventos sociales y cambios en la rutina. Sé flexible y dispuesto a adaptarte a estas circunstancias. Si no puedes hacer tu rutina de entrenamiento habitual un día, busca alternativas como hacer una sesión de ejercicios de una Actividad Dirigida o aprovechar las actividades recreativas que puedas realizar en esos momentos. Mantén una mentalidad abierta y encuentra formas de seguir moviéndote, incluso si tus circunstancias cambian.