El Centro Deportivo Las Mesas de Estepona organiza un taller teórico y práctico sobre suelo pélvico. El taller se llevará a cabo los días 14 y 21 de abril, de 11:30 a 13:00, y será dirigido por el equipo de profesionales de Pilates, Fisioterapia y Osteopatía, y Entrenamientos Personales del centro.

El objetivo del taller es mejorar la salud pélvica de las mujeres, enseñándoles técnicas efectivas para tonificar y flexibilizar los músculos de esta área. Además, de aprender a sentir y tomar consciencia de la zona, potenciando el mapa sensorial y erótico.

«El suelo pélvico es una zona del cuerpo a menudo ignorada, pero que tiene un impacto significativo en la salud física y sexual de las mujeres. Este taller es una oportunidad para tomar consciencia de esta zona y aprender técnicas para fortalecerla y prevenir problemas de salud«, comenta Bárbara, profesora de Pilates en el Centro Deportivo Las Mesas.

Los beneficios de una buena salud pélvica son muchos como la prevención de la incontinencia urinaria, la protección del sistema muscular de ejercicios de alto impacto, la mejora de las relaciones sexuales y el control del suelo pélvico durante y después del parto son solo algunos de ellos.

«El suelo pélvico es fundamental en la realización de ejercicios de alto impacto. Si esta zona no está en buen estado, podemos sufrir incontinencia urinaria, dolor y otros problemas de salud«, explica Raúl, entrenador personal del centro.

El taller está diseñado para todas aquellas personas que deseen aprender técnicas efectivas para el cuidado del suelo pélvico, independientemente de su nivel de habilidad o experiencia. Las plazas para este taller son limitadas, y el precio es de 70€.

Por este motivo, el CFCFE se adhiere al mensaje de la SED, integrada dentro de la IASP (International Association for the Study of Pain), que afirma: la mayoría de los pacientes postquirúrgicos pueden y deben ser tratados para optimizar su función física y emocional lo antes posible y hay que evaluar la intensidad del dolor en reposo y en actividad de moderada intensidad, para focalizar la terapia analgésica y las necesidades para la rehabilitación del paciente.

En este contexto, el CGCFE recuerda que la Fisioterapia es una disciplina indispensable en la recuperación física y emocional del paciente con dolor postoperatorio y supone una ayuda fundamental e imprescindible, dentro del equilibrio multidisciplinar sanitario, que trata de mitigar los efectos dolorosos propios de las intervenciones quirúrgicas de menor o mayor índole, desde cirugías menores a operaciones de larga duración.

En todas las intervenciones quirúrgicas, la figura del fisioterapeuta es fundamental, con la realización de ejercicios de tonificación, movilizaciones suaves, técnicas de masoterapia, electroterapia antiálgica, así como todas aquellas técnicas y tratamientos de Fisioterapia encaminados a disminuir y paliar el dolor, tras un estudio pormenorizado del estado físico del paciente y, siempre, adaptándose a sus posibilidades y grado de tolerancia al ejercicio.

Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España
El Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España (CGCFE) es el organismo que representa a los más de 43.000 fisioterapeutas que trabajan en España con el objetivo común de favorecer la salud de los ciudadanos. Además, ordena la profesión, tutela los intereses de la fisioterapia, así como su óptima aplicación y universalización.

Los fisioterapeutas son profesionales sanitarios, según lo previsto en la legislación vigente, acreditados con el grado universitario en Fisioterapia, impartido en 43 universidades españolas y poseedores de conocimientos teóricos y prácticos destinados a beneficiar la salud de la población. Además, cada vez hay un mayor número de doctorados y masters, que aseguran su elevada cualificación.

Las lesiones tienden a convertirse en frustración, enfado y tristeza por no poder mantener el nivel trabajo y esfuerzo al que hemos ido acostumbrando a nuestro cuerpo y mente. A pesar del peso mental que supone una lesión, estas emociones son normales y hemos de intentar dejarlas atrás con estrategias que nos ayuden a seguir adelante con un enfoque positivo.

Habiendo pasado la etapa más dolorosa de la lesión, es de vital importancia que aprendamos lo más posible sobre la causa, el tratamiento y cómo prevenirla en futuras ocasiones. La información verídica y concreta sobre nuestra lesión solo nos la dará un profesional de la salud, ya sea nuestro médico o fisioterapeuta. Así que acudir a consulta con una serie de cuestiones nos resolverá dudas que podrían ocasionar ansiedad y precipitación para recuperarse antes de tiempo si no las preguntamos en voz alta.

La positividad pasa en la rehabilitación de una lesión por dos fases: aceptar la responsabilidad del problema y enfrentarnos a ello con una buena actitud. Al interiorizar que eres la única persona que tiene el poder de decidir qué hacer por y para la lesión durante el proceso de recuperación sentirás que tienes el control sobre ella. La frustración se esfumará y empezarás a recuperarte más rápida y eficientemente. Esto solo funciona si el compromiso a asistir a las citas de terapia de rehabilitación y seguir los consejos de médico y fisioterapeuta son máximas en tu nueva rutina hasta la curación. Algunos especialistas aconsejan imaginarnos la parte del cuerpo por dentro y visualizar cómo se sana, fortalece y suelda para que quede mejor de cómo era anteriormente.

La rutina que seguíamos antes de lesionarnos es un nexo importante que hemos de perpetuar. ¿Cómo? Manteniendo el contacto con el resto de personas que hacen ejercicio contigo, también con amigos y compañeros podrán ser apoyo en momentos de frustración o descontrol anímico. En lugar de ver nuestra lesión como un impasse, tómemosla como un reto a superar. Así podremos comprobar si avanzamos o no, el objetivo será recuperarse.

El descanso activo o más bien el entrenamiento específico de otras partes del cuerpo ayudará a fortalecerlas mientras estamos rehabilitándonos. Un entrenador personal podrá conocer el problema y diversificar los ejercicios.

Con paciencia, ejercicios de respiración, flexibilidad y fortalecimiento de otras debilidades podremos conseguir una recuperación más cómoda que no nos frustre con metas imposibles.

Por ello vamos a utilizar un par de bandas con el objetivo de tonificar los músculos dorsales y abdominales en tres sencillos ejercicios.

El primero de ellos será sentados en el suelo sobre una esterilla. Abre las piernas formando un triángulo rectángulo siendo nuestro tronco el vértice más amplio. Con las piernas estiradas en direcciones opuestas, coloca la banda al rededor de uno de los pies, concretamente desde el puente de la planta del pie hasta recoger los dedos. Agarra los dos extremos de la cinta y con la espalda recta gira el torso hacia el lado contrario aplicando mayor intensidad a la banda. Mantén unos 30 segundos el estiramiento y vuelve a realizar el mismo ejercicio hasta cinco ocasiones. Después cambiamos de pie, pasamos la cinta, estiramos de los extremos, giramos el torso en el sentido opuesto y contenemos 30 segundos, volvemos a realizar el ejercicio cinco veces.

El segundo ejercicio trata de pasar la cinta por debajo de los pies mientras estás de pie y con el cuerpo completamente estirado. Con las manos en posición paralela y pegadas a nuestro cuerpo, estiramos de la cinta aplicando tensión. A continuación, flexiona las rodillas y levantamos los brazos hacia delante estirando más la cinta. Después ponemos rectas las piernas adelantando cabeza y pecho y formando un ángulo de casi 90º con nuestro cuerpo, manteniendo siempre la cinta estirada delante de nuestro cuerpo y los codos estirados.

Por último, colocaremos la cinta elástica en un lugar fijo que aplique tensión si estiramos. Así, nos tumbamos en la esterilla, y con cada mano sujetando un extremo de la cinta levantamos nuestro torso hacia delante realizando abdominales, flexión del tronco con cuidado de no hacernos daño en la columna. Las manos llegarán a la altura de nuestra cadera, estirando la cuerda consigo.

Este trastorno en la posición del cuello se instala en los músculos soportes de la cabeza y provoca la inclinación de la cabeza durante un largo periodo de tiempo, la pérdida de la curvatura natural del cuello y la desalineación de la columna vertebral. Los síntomas oscilan entre el dolor de cabeza, cuello e incluso hombros.   

Los efectos pueden ser fuertes dolores musculares y hernias de disco o compresión de los nervios de la columna vertebral, problemas respiratorios debido al dolor crónico alrededor del cuello, aumento en el peso de la cabeza, el cual es de casi 5 gramos por cada centímetro que se incline hacia delante respecto a la postura recta del cuerpo, artritis a temprana edad, pérdida de la capacidad vital de los pulmones hasta en un 30%, falta de la respiración que podría ocasionar alguna enfermedad cardíaca o arterial y problemas digestivos provocados por la mala postura del cuerpo.

Los profesionales de la osteopatía, que se basa en el tratamiento de las dolencias a través de masajes y manipulación de las articulaciones, recomiendan para paliar los efectos del síndrome de cuello de texto procurar hacer un pequeño descanso cada dos horas frente a una pantalla, ser constantes en la mejora de la postura del cuerpo, mantener los dispositivos electrónicos a la altura de los ojos para evitar agacharse o encorvarse y a una distancia prudencial, y, por último, mover cada cierto tiempo la cabeza de arriba abajo y de lado a lado o en círculos con el fin de desagarrotar los músculos dolientes.

*Siempre recomendamos comprobar la certificación oficial del profesional que ejerce la Osteopatía. Existe en la actualidad personas que ejercen como tales sin tener la titulación oficial.

Foto. ellitoral

Pero, ¿qué es exactamente la tecarterapia? Se trata de un tratamiento que hace reaccionar un tejido dañado mediante ondas electromagnéticas. Con dos electrodos se localiza el foco de la lesión para tratarlo en profundidad y, desde la primera sesión, pueden verse los resultados positivos.

Aunque pueda parecer otra de las opciones milagrosas del mercado, este tratamiento acorta notablemente los plazos de recuperación de cualquier deportista pero también tiene efectos positivos con personas que padezcan lumbalgia, ciática, el síndrome del túnel carpiano o incluso medicina del dolor o estética. En deportistas de élite, acelera el flujo de oxígeno y sangre a los músculos.

El tratamiento tiene dos modos de aplicación. En primer lugar está el modo capacitivo en el que la corriente eléctrica apenas llega a introducirse dentro del paciente y, combinado con técnicas manuales tales como masajes o estiramientos, puede llegar a ser un fuerte paliativo del dolor y favorecer la regeneración tisular.

Si se opta por el modo resistivo, el cuerpo se convierte en un circuito y su principal función es mejorar la oxigenación además de acelerar la cicatrización de tendones, ligamentos , huesos o articulaciones llegando incluso a ser un 260 por ciento más rápido de lo normal.

Así, la tecarterapia se postula como uno de los métodos más efectivos para sanar lesiones o daños en músculos causados por el ejercicio en el deporte. Un auténtico avance disponible en el Centro Deportivo Las Mesas.

Dedicando cinco segundos a girar la cabeza hacia un lado, manteniendo la posición y notando la tirantez del lado contrario ayudará a calmar el cuello. Al terminar dicho lado, hemos de realizar el mismo ejercicio hacia el otro. A continuación, durante otros cinco segundos mantener los hombros hacia arriba (en señal de indiferencia), imaginando que dos pinzas nos tienen sujetos por ellos y repetir tres veces.

Para seguir mejorando el cuello, posicionamos las manos detrás de la cabeza y estiramos el cuello hacia atrás pero no la espalda, durante cinco segundos. Después, el mismo tiempo lo dedicamos a levantar el brazo y colocar la mano tras la espalda, sujetando con la otra el codo estirado. Hemos de repetir este mismo ejercicio con el otro brazo.

Por último, durante 15 segundos llevamos hacia delante los dos brazos con los dedos de las manos cruzados creando un rectángulo imaginario entre nuestro pecho y manos. Esta misma posición la repetimos con las manos estiradas hacia arriba, en línea con nuestra cabeza. La mejoría es notable y durante unos minutos, nuestro cerebro ha estado, además, centrado en realizar correctamente los ejercicios, dejando el estrés atrás.