Motivación y compañerismo

Los beneficios de hacer ejercicio en clases grupales en el Centro Deportivo van más allá de los aspectos físicos. Una de las principales ventajas de las Actividades Dirigidas es la motivación que brindan. La motivación y el compañerismo que se experimenta en estas clases son fundamentales para mantenernos comprometidos y motivados a largo plazo.

Te encontrarás rodeado de personas con metas similares, lo que crea un ambiente de apoyo. El compañerismo y la interacción social positiva pueden aumentar tu motivación para seguir asistiendo a las clases y cumplir con tu rutina de ejercicio. Además, el hecho de tener a un profesional del fitness guiándote durante la sesión te proporciona la orientación necesaria para realizar los ejercicios correctamente y maximizar tus resultados.

Variedad y diversión

Otro beneficio destacado de las clases grupales es la amplia variedad de opciones. En Las Mesas ofrecemos una gran cantidad de Actividades Dirigidas englobadas en cuatro áreas: cuerpo y mente como Body Balance, Pilates y Yoga, baile como Sh’Bam, Step Dance y Zumba, cardio como Spinning y Strong, y fuerza como Body Pump, Funcional y Tonificación. Esta diversidad te permite experimentar diferentes tipos de ejercicios y encontrar aquellos que más te gusten y se ajusten a tus necesidades.

La variedad de las clases dirigidas también evita la monotonía y el aburrimiento en tu rutina de ejercicio. Cada sesión ofrece nuevos desafíos, lo que mantiene las ganas. Además, la música y la energía del grupo crean un ambiente divertido y estimulante, convirtiendo el ejercicio en algo más que una tarea, sino en una experiencia emocionante y entretenida.

Supervisión y seguridad

Realizar ejercicios de forma segura y correcta es esencial para evitar lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento. En las Actividades Dirigidas de Las Mesas, siempre contarás con la supervisión de un profesional cualificado que te guiará en cada ejercicio y corregirá cualquier mala técnica o postura incorrecta.

El instructor no solo te ayudará a mantener una forma adecuada, sino que también podrá adaptar los ejercicios según tus necesidades y nivel de condición física. Esto es especialmente beneficioso si eres principiante o si tienes alguna limitación, ya que recibirás el apoyo y las modificaciones necesarias para realizar los ejercicios de manera segura y efectiva.

metas y seguimiento

Las clases grupales en el gimnasio te brindan la oportunidad de establecer metas claras y medibles. Ya sea porque quieras aumentar tu resistencia, tonificar tus músculos o mejorar tu flexibilidad, el profesional fitness y el grupo te animarán a establecer objetivos realistas y alcanzables.

Además, estas clases te permiten realizar un seguimiento de tus progresos. Al asistir regularmente y participar en diferentes ejercicios, podrás observar cómo mejora tu condición física, tu fuerza y tu resistencia con el tiempo. Este seguimiento te proporcionará una sensación de logro y te motivará a seguir adelante.

Aprovecha el clima

Durante el verano, el clima más cálido y los días soleados brindan numerosas oportunidades para hacer ejercicio al aire libre. Aprovecha esto planificando tu entrenamiento en el Centro Deportivo e intercálalo con actividades como caminar cuando baje el sol o nadar en la playa o en la piscina. Estas actividades no solo te ayudarán a mantenerte en forma, sino que también te permitirán disfrutar del entorno y de los beneficios de la vitamina D.

Establece metas realistas

Es importante establecer metas realistas para tu rutina de entrenamiento: ten en cuenta tu nivel de condición física actual y ajusta las metas en consecuencia. Considera tus compromisos y actividades de verano para asegurarte de que puedas cumplir con tu rutina de manera sostenible, olvídate de presiones, tiene que convertirse en una rutina natural y agradable. Establecer metas alcanzables te mantendrá motivado y te ayudará a mantener una rutina consistente.

Variedad de actividades

El verano es un buen momento para probar nuevas actividades y salir de tu zona de confort. Además de tu rutina habitual, incorpora Actividades Dirigidas como clases de Yoga, entrenamientos de Funcional guiados por un profesional o deportes en la zona exterior Fitness Outdoor temprano por la mañana o al atardecer, con temperaturas más bajas. La variedad no solo te mantendrá motivado, sino que también te brindará la oportunidad de trabajar diferentes grupos musculares y desafiar tu cuerpo de diferentes maneras.

Hidratación y protección solar

Es especialmente importante mantenerse hidratado y protegerse del sol. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tu entrenamiento para evitar la deshidratación. Además, usa protector solar y viste ropa adecuada para protegerte de los rayos UV. Recuerda que el sol puede ser intenso durante esta época del año, por lo que es esencial cuidar tu salud mientras haces ejercicio.

Flexibilidad y adaptación

El verano suele estar lleno de eventos sociales y cambios en la rutina. Sé flexible y dispuesto a adaptarte a estas circunstancias. Si no puedes hacer tu rutina de entrenamiento habitual un día, busca alternativas como hacer una sesión de ejercicios de una Actividad Dirigida o aprovechar las actividades recreativas que puedas realizar en esos momentos. Mantén una mentalidad abierta y encuentra formas de seguir moviéndote, incluso si tus circunstancias cambian.

SERVICIOS PARA TODOS LOS GUSTOS

En nuestro Centro Deportivo, nos enorgullece ofrecer una amplia gama de servicios para atender a todas las personas, sin importar su nivel de condición física o sus preferencias deportivas. Contamos con una Sala Fitness completamente equipada, con áreas específicas para cardio y fuerza, así como máquinas de alta calidad para que entrenes cada día y alcances tus objetivos.

Además, ofrecemos la mayor variedad de Actividades Dirigidas de Estepona, desde clases de alta intensidad como el Spinning, Funcional y Strong, hasta actividades más relajantes para conectar mente y cuerpo como Yoga y Pilates, entre muchas otras. También contamos con diez pistas de Pádel, donde podrás disfrutar de este emocionante deporte con amigos, aprender en la Escuela de pádel o recibir clases privadas para mejorar tus habilidades.

Para aquellos que buscan un enfoque más personalizado en el cuidado de su salud, nuestro equipo de Entrenamientos Personales está disponible para ayudarte a alcanzar tus metas de manera efectiva y segura, en coordinación con nuestro servicio de Fisioterapia y Osteopatía, que te brindarán el cuidado adecuado para prevenir lesiones, recuperarte de ellas y mantener un cuerpo sano y en pleno rendimiento.

ESPACIOS AMPLIOS CON LUZ NATURAL Y ENTORNO VERDE

En Las Mesas entendemos que el entorno en el que nos ejercitamos juega un papel fundamental en la experiencia con el deporte. Por eso, disponemos de espacios amplios y luminosos, con grandes ventanas que permiten la entrada de luz natural y vistas panorámicas a un entorno verde, al mar y a la montaña en nuestra zona exterior.

Nuestra Sala Fitness, con más de 600 metros cuadrados, es un ejemplo perfecto de esto. Equipada con material de alta calidad distribuido de manera inteligente, te sentirás motivado y revitalizado mientras realizas tu rutina de entrenamiento. Además, contamos con cuatro salas dedicadas a Actividades Dirigidas, cada una pensada para brindarte el espacio y la atmósfera adecuada para disfrutar al máximo de cada clase.

ATENCIÓN PERSONALIZADA

Nos preocupamos porque tu experiencia en Las Mesas sea excepcional desde el momento en que cruzas nuestras puertas. Nuestro equipo de profesionales altamente calificados está presente en todas las áreas clave del Centro Deportivo: dirigiendo las Actividades Dirigidas de forma presencial, supervisando la Sala Fitness, enseñando en las pistas de Pádel, atendiendo en Recepción y proporcionando asesoramiento y orientación personalizada en Entrenamientos Personales y Fisioterapia y Osteopatía.

Creemos en la importancia de conocer a nuestros usuarios, llamarlos por sus nombres, entender sus objetivos y necesidades, y darles el mismo trato que queremos para nosotros, un trato cercano y profesional. Nuestro personal está siempre encantado de responder a tus preguntas, ofrecerte consejos y apoyarte en cada paso de tu viaje hacia el cuidado de tu salud.

ACCESIBILIDAD

En nuestro afán de continuar siendo el mejor Centro Deportivo de Estepona, nos aseguramos de que la accesibilidad sea una prioridad. Sabemos lo importante que es contar espacios para entrenar accesibles para todos y así están diseñadas nuestras instalaciones.

Nuestro Centro Deportivo cuenta con opciones de estacionamiento, especialmente en áreas urbanas, con un amplio parking con más de 90 plazas, para que puedas aparcar tu vehículo de manera cómoda y segura. Y si prefieres moverte en medios de transporte sostenibles, hemos destinado espacios específicos para bicicletas y patinetes, para que puedas llegar al gimnasio de forma ecológica y práctica.

DEPORTE Y RELAJACIÓN

Sabemos que el ejercicio no solo se trata de esfuerzo y superación, sino también de encontrar un equilibrio entre actividad y relajación. En Las Mesas contamos con un espacio dedicado exclusivamente a la relajación y el bienestar. Disponemos de una Zona de relax y Spa donde podrás descansar y desconectar después de tus sesiones de entrenamiento con instalaciones de primera calidad, como pileta de agua fría, saunas, baño turco, duchas de contraste y tumbonas, para que puedas relajar tus músculos y recargar energías.

PÁDEL PARA TODOS LOS NIVELES

El Pádel es uno de los deportes más populares, y en nuestro centro deportivo nos aseguramos de ofrecer opciones para todos los niveles de habilidades y experiencia. Si ya eres un jugador experimentado, podrás disfrutar de nuestras diez pistas de pádel disponibles todos los días. Además, tenemos una Escuela de Pádel, donde podrás aprender las técnicas y estrategias necesarias para mejorar tu juego. También contamos con clases privadas, impartidas por entrenadores especializados, que te ayudarán a perfeccionar tu técnica de manera personalizada. Y si eres amante de la competición, no te puedes perder nuestros torneos y mixing que organizamos cada fin de semana. Podrás poner a prueba tus habilidades y disfrutar de la emoción de jugar contra otros apasionados del pádel.

AUMENTO DE LA FUERZA MUSCULAR

El entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de fortalecer y desarrollar los músculos. A medida que te sometes a una rutina de entrenamiento de fuerza regular en Sala Fitness, los músculos se ven sometidos a resistencia y se ven obligados a adaptarse y crecer más fuertes. Esto no solo mejora tu rendimiento físico, sino que también te brinda una mayor capacidad para realizar tareas diarias que requieren fuerza, como levantar objetos pesados o realizar actividades intensas.

QUEMA DE CALORÍAS

Muchas personas asocian el entrenamiento cardiovascular con la quema de calorías, pero el entrenamiento de fuerza también puede ser un aliado importante en este aspecto. Cuando realizas ejercicios de fuerza, tu cuerpo quema calorías no solo durante la sesión de entrenamiento, sino también después. Esto se debe al efecto que tiene el entrenamiento de fuerza en tu metabolismo, ya que los músculos desarrollados requieren más energía para mantenerse, lo que a su vez aumenta la quema de calorías en reposo. Además, al aumentar tu masa muscular, también aumentas tu tasa metabólica basal, lo que significa que quemas más calorías incluso en reposo.

MEJORA DE LA COMPOSICIÓN CORPORAL

Incorporar entrenamiento de fuerza en tu rutina no solo te ayuda a perder grasa corporal, sino que también contribuye a mejorar tu composición corporal en general. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza no solo desarrolla los músculos, sino que también ayuda a tonificarlos. A medida que ganas músculo y reduces la grasa corporal, tu cuerpo adquiere una apariencia más firme y definida. Esto no solo tiene un impacto estético positivo, sino que también mejora tu postura y aumenta tu confianza.

FORTALECIMIENTO DE HUESOS Y ARTICULACIONES

A medida que envejecemos, nuestros huesos y articulaciones pueden volverse más débiles y propensos a lesiones. El entrenamiento de fuerza ayuda a contrarrestar este proceso, ya que ejerce una carga de peso sobre los huesos, lo que estimula su fortalecimiento y previene la pérdida ósea. Además, el entrenamiento de fuerza también fortalece los músculos que rodean las articulaciones, lo que las estabiliza y protege de posibles lesiones.

MEJORA DE LA SALUD EN GENERAL

Además de los beneficios específicos que hemos mencionado, el entrenamiento de fuerza tiene una serie de efectos positivos en la salud. Estos incluyen una mejora en la salud cardiovascular, el control de la presión arterial, la reducción del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la mejora de la salud mental. El entrenamiento de fuerza también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, promueve un sueño más reparador y aumenta los niveles de energía y vitalidad.

Si aún no has incluido el entrenamiento de fuerza en tu rutina, no dudes en comenzar. En Las Mesas puedes consultar a nuestros profesionales en Sala Fitness para que te recomienden cómo empezar en la zona de fuerza. Recuerda comenzar con cargas y ejercicios adecuados para tu nivel de condición física, y aumentar gradualmente la intensidad a medida que te sientas con mayor comodidad.

El Centro Deportivo Las Mesas de Estepona acogerá el II Open de Pádel Onda Cero – Las Mesas que se celebra el fin de semana del 5, 6 y 7 de mayo. El torneo contará con la participación de jugadores y jugadoras de diferentes categorías, tanto masculinas como femeninas y mixtas, en busca de la victoria y los premios en juego.

El torneo contará con las categorías masculina (1ª, 2ª, 3ª y 4ª), femenina (2ª, 3ª, 4ª y 5ª) y mixta (A y B) asegurando una competición emocionante para todos los participantes. La inscripción para el torneo está abierta en la app Padel Manager, con un coste de 23€ para la primera inscripción y 18€ para la segunda.

«Los torneos son una gran oportunidad para que los amantes del pádel demuestren sus habilidades y compitan con otros jugadores de su nivel”, afirma el Responsable de Pádel, Nuno Carvalho, animando a todos a participar en esta segunda edición del open de pádel.

Además, los jugadores tendrán la oportunidad de competir por una amplia variedad de premios. Los ganadores de la primera categoría recibirán un premio de 200€ y los subcampeones de 100€. Los campeones de las demás categorías recibirán una pala y un trofeo, mientras que los subcampeones recibirán material deportivo y un trofeo.

El II Open de Pádel Onda Cero – Las Mesas es una oportunidad única para disfrutar de un fin de semana lleno de deporte en el Centro Deportivo Las Mesas de Estepona. ¡No te lo pierdas!

El Centro Deportivo Las Mesas de Estepona organiza un taller teórico y práctico sobre suelo pélvico. El taller se llevará a cabo los días 14 y 21 de abril, de 11:30 a 13:00, y será dirigido por el equipo de profesionales de Pilates, Fisioterapia y Osteopatía, y Entrenamientos Personales del centro.

El objetivo del taller es mejorar la salud pélvica de las mujeres, enseñándoles técnicas efectivas para tonificar y flexibilizar los músculos de esta área. Además, de aprender a sentir y tomar consciencia de la zona, potenciando el mapa sensorial y erótico.

«El suelo pélvico es una zona del cuerpo a menudo ignorada, pero que tiene un impacto significativo en la salud física y sexual de las mujeres. Este taller es una oportunidad para tomar consciencia de esta zona y aprender técnicas para fortalecerla y prevenir problemas de salud«, comenta Bárbara, profesora de Pilates en el Centro Deportivo Las Mesas.

Los beneficios de una buena salud pélvica son muchos como la prevención de la incontinencia urinaria, la protección del sistema muscular de ejercicios de alto impacto, la mejora de las relaciones sexuales y el control del suelo pélvico durante y después del parto son solo algunos de ellos.

«El suelo pélvico es fundamental en la realización de ejercicios de alto impacto. Si esta zona no está en buen estado, podemos sufrir incontinencia urinaria, dolor y otros problemas de salud«, explica Raúl, entrenador personal del centro.

El taller está diseñado para todas aquellas personas que deseen aprender técnicas efectivas para el cuidado del suelo pélvico, independientemente de su nivel de habilidad o experiencia. Las plazas para este taller son limitadas, y el precio es de 70€.

Establece metas realistas

Antes de comenzar, tómate un tiempo para pensar en lo que quieres conseguir. ¿Está buscando desarrollar músculo, perder peso, mejorar tu estado físico o cuidar tu salud? Establecer objetivos específicos y medibles ayudará a mantenernos motivado, a tener un objetivo y a realizar un seguimiento del progreso.

Crea un horario

Decide los días y horarios en los que irás al gimnasio. Trata de comprometerte a un horario fijo para convertirlo en un hábito. También puedes programar días de descanso para permitir que el cuerpo se recupere (y después tenga ganas de más).

EQUÍPATE CON BUEN MATERIAL

Asegúrate de tener el material adecuado para empezar: ropa y zapatos cómodos para hacer ejercicio. Parece algo que no tendrá impacto en el hábito del ejercicio, pero invertir en un buen par de zapatillas puede marcar una gran diferencia en la experiencia diaria de entrenamiento.

ComienZA poco a poco

No intentes hacer demasiado y demasiado pronto. Comienza con entrenamientos más cortos y menos intensos y aumenta gradualmente la intensidad y la duración a medida que te sientas cómodo. Esto ayudará a prevenir el agotamiento y las lesiones.

Aprende BIEN LOS EJERCICIOS

Tómate el tiempo para aprender el modo correcto de hacer cada ejercicio que hagas. Esto no solo ayudará a prevenir lesiones, sino que también garantizará que aproveches al máximo cada entrenamiento.

ConsigUE COMPAÑÍA

Si puedes encontrar a alguien que comparta tus objetivos de ejercicio físico, hacer deporte con compañía puede ser una excelente manera de mantenernos motivados y responsabilizarnos mutuamente.

DA CON EL DEPORTE QUE DISFRUTAS

Prueba diferentes tipos de ejercicios para encontrar lo que más disfrutas. Solo en Sala Fitness puedes realizar cardio, entrenamiento de fuerza o ​​estiramientos. También puedes probar las diferentes actividades dirigidas que ofertamos en el Centro Deportivo para dar con aquella que te guste. Si encuentras algo que te gusta, es más probable que te lo hagas y consigas establecer el hábito.

Comenzar una rutina de ejercicios puede ser desalentador, pero con un poco de planificación y perseverancia, estaremos en el camino de lograr los objetivos de cuidar nuestra salud día a día. Recuerda escuchar a tu cuerpo, y no dudes en buscar asesoramiento profesional si lo necesitas.

Mantener una buena salud cardiovascular significa que el corazón, los pulmones y los vaso sanguíneos participen activamente en los ejercicios. Estos son algunos beneficios del entrenamiento cardiovascular para la salud y ¡empieza a incorporarlo en tu rutina cuanto antes!

Mejora la salud del corazón

El ejercicio cardiovascular fortalece el músculo cardíaco, que es un tejido que forma parte de la capa muscular del corazón conocida como miocardio y que es capaz de realizar contracciones fuertes, continuar y rítmicas automáticas. El cardio también mejora la circulación de la sangre y ayuda a controlar los niveles de colesterol al igual que la presión arterial.

COMBATE EL ESTRÉS

La ciencia y los profesionales del fitness no nos cansamos de repetirlo: el ejercicio diario combate el estrés y previene enfermedades. En concreto el cardio tiene un gran poder antiestrés y la capacidad de mejorar el humor gracias a la reducción de cortisol, la hormona que nuestro cuerpo libera para combatir el agobio y la tensión.

AUMENTA LA RESISTENCIA

Al realizar un entrenamiento cardiovascular regularmente, se incrementa la capacidad del cuerpo, en concreto del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos, para transportar oxígeno a todos los músculos involucrados durante un ejercicio prolongado. Así, se mejora la resistencia durante la actividad física más intensa.

La mayor recompensa de hacer ejercicio es una mejor y más larga vida. El ejercicio cardiovascular evita que suframos enfermedades crónicas como diabetes, artrosis o hipertensión. La práctica de actividad física diaria debe incluir cardio como correr en la cinta (prueba la cinta curva de nuestra Sala Fitness para experimentar una mejor carrera), la elíptica (la máquina de cardio en la que más músculos trabajas al mismo tiempo), la bicicleta o el remo. Pero también puedes optar por actividades grupales y dirigidas como Spinning, Sh’Bam, Zumba o Strong, entre otras.

La tecnología wearable se encuentra en la primera posición, destacando así nuestra obsesión por dispositivos tecnológicos que midan nuestra actividad, el pulso, los pasos e incluso el sueño desde la muñeca. El control sobre nuestro cuerpo con ayuda de las nuevas tecnologías será un elemento puntero este 2017.

En el segundo puesto los entrenamientos con peso corporal, sin necesidad de ningún material o maquinaria; seguido los entrenamientos a intervalos de alta intensidad o HIIT, que compaginan ejercicios de una alta frecuencia cardíaca y de baja para provocar una recuperación; en cuarto lugar los profesionales del fitness cualificados y con experiencia demostrable que aporten conocimientos con validación y adecuen los ejercicios al nivel de cada uno, por eso los entrenadores personales son una tendencia a tener en cuenta y sobre todo centros deportivos con éstos que atesoren formación reglada sobre el deporte; por último, en el quinto puesto los entrenamientos de fuerza que baja una posición respecto al año pasado pero mantiene que los centros deportivos apuestan por clases y programas relacionados con la fuerza indistintamente del género o nivel.

A continuación, puedes ver los 15 siguientes puestos de la lista de el ACSM y elegir en qué disciplinas centrarás tus propósitos deportivos en 2017.

6. Entrenamientos en grupo
7. El deporte es salud
8. Yoga
9. Entrenamientos personales
10. Ejercicio y pérdida de peso
11. Programas de fitness para adultos mayores
12. Fitness funcional
13. Actividades al aire libre
14. Entrenamiento personal en grupo
15. Wellness coaching
16. Promoción de la salud en el lugar de trabajo
17. Aplicaciones deportivas para smartphones
18. Medición de resultados
19. Entrenamiento en circuito
20. Rollers para trabajar la flexibilidad y movilidad